요가는 신체와 마음의 조화를 이루기 위한 효과적인 수련입니다. 신체의 불편함이 없는 사람은 도구없이 수련 할 수 있지만 초보자의 경우 도구를 사용하면 동작의 정확성을 높이고 부상의 위험을 줄여줍니다. 이 챕터에서는 도구의 사용법과 종류 도구를 이용한 장점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

도구를 이용한 요가란 ?

요가는 매트위에서 맨몸으로 내 몸을 수련하는 행위를 말합니다. 헬스, 필라테스, 배드민턴, 골프, 테니스 등등 대부분의 운동은 장비나 도구를 이용하여 운동하지만 요가의 경우 내 몸을 이용하여 수련하게 됩니다. 그렇기 때문에 요가는 초보자이거나 몸이 뻣뻣한 사람들이 시도하기 힘들어 할 수 있습니다. 요가를 할 때 사용할 수 있는 다양한 도구들은 이런사람들에게 도움을 줄 것입니다. 도구를 이용한 수업으로는 블럭이나 스트랩을 이용한 도구요가, 볼스터를 사용하는 인요가, 땅콩볼이나 우드롤러를 사용하는 테라피 요가 등의 수업이 있으며 아쉬탕가요가 하타요가 등의 수업때에도 초보자는 도구를 사용할 수 있습니다. 그리고 초보자 뿐만 아니라 자기몸의 정렬을 좀 더 정확하게 수련하고 싶은 숙련자도 도구를 사용할 수 있습니다. 이는 요가자세정렬을 극대화 시키고 깊은 스트레칭을 가능하게 해줍니다. 즉 요가도구는 초보자에게 요가동작의 보조역할을, 숙련자에게는 깊은 움직임과 확장을 가져다줍니다.

도구의 종류와 역할

요가도구는 생각보다 많은종류가 있습니다. 볼스터, 요가블럭, 스트랩, 땅콩볼, 우드롤러, 젠링, 휠, 담요 등이 이에 해당합니다. 첫번째로 볼스터는 인요가 수업시간에 주로사용됩니다. 길게 생긴 배게모양으로 앞으로 숙이는 전굴자세에 상체를 기대거나, 똑바로 누운 자세가 불편할때 척추선을 따라서 머리까지 볼스터위에 누워 기댈 수 있습니다. 또한 부드러운 쿠션형태이기 때문에 한 자세에서 오랫동안 머물러도 부담이 없습니다. 볼스터를 이용한 편안한 자세는 깊은 명상상태를 이끌어 주며 심신을 완화하는데에 도움이됩니다. 볼스터를 이용한 자세에는 척추선을 따라 볼스터 위에 눕는 자세인 맏쓰야아사나(물고기자세), 무릎을 꿇고 앉기 불편한 사람들을 위해 의자처럼 엉덩이를 볼스터위에 앉아 진행하는 바즈라아사나(무릎꿇고앉은자세)를 취할 수 있습니다.

두번째로는 요가블럭입니다. 직사각형 형태로 가벼운 형태인 폼 코르크 나무 등의 소재로 만들어집니다. 이는 선자세에서 손바닥이 바닥에 닿지않는 사람, 단다아사나(막대기자세) 에서 손이 바닥에 닿지않는 경우에 사용합니다. 숙련자의 경우에는 아르다 우따나아사나(반전굴자세)에서 블럭을 이용하면 더 깊은 에너지를 얻을 수 있을것입니다. 선자세에서 손바닥이 바닥에 있어야 하는자세로 햄스트링과 둔근의 이완을 느낄 수 있는 자세입니다. 하지만 블럭을 이용하게 된다면 허리근육과 등근육을 더 잘 사용하게되므로 더 깊은 이완을 느낄 수 있을것입니다. 블럭은 손으로 눌러내며 닿기힘든곳을 받쳐주는역할도 하지만 방석이나 의자처럼 엉덩이 아래에 받쳐서 앉는역할도합니다. 이는 볼스터와 비슷하게 무릎이 불편한 사람들이 바즈라아사나(무릎꿇고앉은자세)를 할때 도움이됩니다. 만약 블럭이 너무 높다면 담요를 사용할 수 있습니다. 세번째 도구인 담요는 우리가 흔히 아는 몸을 가볍게 덮을 수 있는 담요를 말합니다. 방금 설명한것 처럼 엉덩이아래 방석처럼 사용할수도 있고, 명상을할때 오랜시간 앉아있게되면 엉덩이가 불편한사람이 있을 수 있는데 이때 엉덩이 아래 담요를 깔고 앉을 수 있습니다. 또한 사바아사나 할때 담요를 덮고 휴식하게되면 좀 더 안정적인 느낌이 생길뿐더러 체온유지에도 도움이 됩니다.

네번째는 스트랩입니다. 스트랩은 천이나 나일론 소재로 만들어진 허리띠모양의 긴 끈으로 팔이나 다리길이를 보완해주는 역할을 합니다. 앉은상태에서 손으로 발을 잡아야할때 닿기힘들다면 발바닥에 스트랩을 감싸 손으로 잡을 수 있습니다. 특히 유연성이 부족한 사람들에게 손과 발이 되어주는 탁월한 도구입니다. 또한 시르사아사나(물구나무서기)를 진행할때 팔로 바닥을 눌러내는 힘이 부족하다면 스트랩을 매듭지어 동그란 형태로 만들어 그안에 팔을 집어넣어 팔뚝에 걸어 수련할 수 있습니다. 길이는 대략 100cm에서 150cm쯤으로 다양하기 때문에 나의 키, 체형에 맞는 길이를 선택할 수 있습니다. 주로 전굴자세에서 쉽게 사용할 수 있으며 파스치모타나아사나(앞으로숙인 전굴자세), 우티타 하스타 파당구쉬타아사나(선 한발잡기 자세)등의 대표자세가 있습니다.

다섯번째는 젠링입니다. 젠링의 비정형의 동그란 링을 말하는데, 이는 하드젠링과 소프트젠링 두종류로 나뉩니다. 부드러운 소프트젠링은 젠링을 처음 접하는 사람에게 적합 합니다. 하드젠링에 비해 비교적 덜 부담스러우며 어느정도의 탄성이 있기때문에 스트랩과 비슷하게 나의 손과 발이 되어줄 수 있습니다. 또한 자극에 민감한 실버 임산부가 사용하기 좋습니다. 딱딱한 하드젠링은 근막을 이완시키거나 종아리에 끼워서 아사나를 하는등 긴장되어있는 몸 구석구석을 마사지하는데 탁월합니다. 이는 여섯번째 도구인 땅콩볼과 우드롤러와 비슷한 효과를 줍니다. 땅콩볼은 나무로 만든 땅콩모양의 도구이며 우드롤러는 폼롤러와 비슷한형태를 이루지만 땅콩볼과 똑같이 나무로 만들어졌습니다. 하드젠링과 비슷하게 몸을 마사지하는 효과를 낼 수 있지만 각각의 차이점이 조금씩 있습니다. 하드젠링은 손으로 잡고 온몸을 구석구석 마사지시키고, 비교적 손가락정도의 두께이기 때문에 척추주변 다열근, 기립근 마사지에 탁월합니다. 땅콩볼은 깊은 둔근마사지 혹은 발바닥 마사지에 탁월한 효과를 가져오며 우드롤러는 비교적 큰 근육인 대퇴부 복부 팔뚝이나 겨드랑이 마사지에 좋습니다. 주로 테라피요가에 사용될 수 있으며 짧은시간에 간단하게 몸을 풀어내기에 적합합니다.

마지막으로 요가휠 입니다. 바퀴모양처럼 생긴 요가휠은 동그랗게 생긴 원형도구로 깊은 척추스트레칭에 좋습니다. 셀프 수련으로는 몸을 더이상 풀어내기 힘들다면 요가휠을 매트위에대고 척추선을 따라 천천히 누워주면 깊게 스트레칭되는 효과를 느낄 수 있습니다. 초보자들은 머리를 요가휠까지 넘기기 부담스럽다면 깍지를 머리뒤에 받쳐줘야합니다. 깊은 후굴을 원하는 수련자에게 탁월하며 우르드바다누라아사나(아치자세) 또는 우스트라아사나(낙타자세)를 하기전 풀어내는 용도로 사용할 수 있습니다.

도구 요가의 장점

위에서 설명드린 요가도구는 요가매트보다 작은 도구들입니다. 쿠룬타 등 몸을 풀어내는 큰 요가도구들이 있을 수도 있지만, 요가수련을 하는 과정에서 필요한 소도구들은 사용하기도 쉽고 접근도 쉽습니다. 언제어디서든지 부담없이 사용할 수 있기때문에 보관방법도 용이합니다. 꼭 요가매트위에서 뿐만 아니라 사무실에서 쉬는쉬간에 스트랩을 이용해 몸을 잠깐 풀어낸다든지, 점심시간 후 젠링을 종아리에 끼워 잠시 걸어서 혈액순환을 도와준다던지 등 일상생활에서 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 또한 복잡한 형태가 아니기때문에 사용방법이 어렵지 않습니다. 한번 배우면 누구나 쉽게 사용할 수 있으므로 배움에 부담을 덜어줍니다.

결론

요가도구의 활용은 초보자에서부터 숙련자까지 모두가 사용할 수 있습니다. 도구의 적절한 사용은 신체부상을 덜어주며 수련효과를 극대화 할 수 있습니다. 자신에게 맞는 도구사용방법을 배워보시고 안전하고 즐거운 요가수련을 하시기바랍니다.